Похудеть можно проще, чем кажется! Вот несколько простых утренних изменений, которые помогут вернуть лёгкость и стройность.
Многие остаются в форме большую часть жизни без особых усилий. Активный образ жизни, домашняя еда — кажется, всё идёт само собой. Но с возрастом привычные правила перестают работать, особенно после 50 лет. Начинают возникать новые вызовы, и, возможно, любимые вещи уже не так хорошо сидят, как раньше.
Здесь на помощь приходит грамотный подход, который учитывает возрастные изменения. Как рассказал в одной из лекций эндокринолог Арсений Русанов, после 50 лет у женщин снижается метаболизм из-за изменений гормонального фона. Чтобы поддерживать вес, важно адаптировать образ жизни к этим новым условиям. Доктор Русанов советует несколько простых шагов, чтобы пробудить организм по утрам и усилить обмен веществ.
3 привычки, которые помогут вернуть форму
1. Белковый завтрак для запуска метаболизма
Один из популярных мифов — пропуск завтрака для быстрого похудения. Но, как утверждает доктор, такой подход замедляет метаболизм на весь день. Завтрак из белка и клетчатки (например, яйца, творог или овсянка с орехами) помогает начать день правильно. Этот приём пищи уменьшает желание перекусывать и держит сытость до обеда.
2. Стакан тёплой воды натощак
Вода утром — обязательное условие для нормального метаболизма. Выпитый стакан тёплой воды сразу после пробуждения помогает запустить пищеварение и ускоряет обмен веществ. Добавление лимона также поддержит лёгкость и бодрость.
3. Лёгкая утренняя зарядка или прогулка
С возрастом важны не только рацион, но и движение. Начинать день с короткой зарядки или прогулки помогает ускорить обмен веществ и поддерживать тонус. Простая растяжка или небольшое кардио на 10-15 минут — отличный способ начать утро энергично.
5 советов эндокринолога для поддержания веса
- Завтракайте белком и клетчаткой для стабильного метаболизма и контроля сахара в крови.
- Выпивайте утром стакан тёплой воды натощак для активации обменных процессов.
- Включайте утреннюю зарядку или прогулку для бодрости и ускоренного метаболизма.
- Откажитесь от частых перекусов, сосредотачиваясь на полноценном питании.
- Следите за качеством сна и уровнем стресса, так как хронический стресс и недосыпка замедляют обмен веществ и могут способствовать набору веса.
Справочно: даже небольшие изменения в утренних привычках могут помочь ускорить метаболизм, вернуть лёгкость и чувствовать себя лучше каждый день.
Ранее мы поделились 5 рецептами полезных завтраков.
Фото: Freepik
