Если живот булькает, а не от голода — возможно, это вздутие, газы и бактерии в кишечнике.
Причины вздутия и газов
Желудок может «урчать» не от голода, а из-за избытка газов и нарушений в пищеварении. Процесс очищения кишечника требует нормальной перистальтики и микрофлоры. Но если из-за нарушений растут бактерии или кишечник не работает должным образом, это приводит к вздутию. К примеру, проблемы с кислотностью желудочного сока или желчью могут тормозить переваривание пищи.
- Шаг 1: Регулярные перерывы между приемами пищи
Не перекусывайте между основными приемами пищи, чтобы кишечник успел очиститься. Установите себе правило: 3 приема пищи в день с достаточным промежутком и последний прием до 18-19 часов. Это поможет снизить нагрузку на ЖКТ.
- Шаг 2: Поддерживаем кислотность желудка и желчеотток
Для лучшего переваривания пищи, поливайте белковую пищу лимонным соком или яблочным уксусом. Утром пейте стакан теплой воды, а затем используйте травы с желчегонным эффектом, чтобы улучшить работу желчного пузыря.
- Шаг 3: Обратите внимание на стрессовые ситуации
Зачастую вздутие не связано с едой, а с нервным напряжением. Стресс влияет на микрофлору кишечника и может спровоцировать неприятные симптомы, даже если вы едите привычные продукты. Попробуйте отслеживать, в каких ситуациях живот начинает беспокоить вас больше всего.
Полезный совет
Если газы сопровождаются неприятным запахом, это может свидетельствовать о нарушении микрофлоры или ферментативных нарушениях. Обратите внимание на продукты, которые могут вызывать подобные реакции, и избегайте их, если они провоцируют вздутие.
Ранее мы поделились лучшими продуктами для здоровой печени.
Фото: Freepik
