Переизбыток сахара на завтрак лишит вас энергии
А скорее всего, вас и вовсе потянет в сон, это первый признак ошибки. Особенно на уровень сахара влияют быстрые углеводы. Он сначала взлетит, а затем резко опустится. Как следствие — желание ещё чего-то покушать.
3 самых ужасных решения на завтрак:
1. Каша на молоке и чай. Если в каше нет белка и полезных жиров — это просто углеводный удар.
2. Хлеб с мёдом или вареньем и кофе на молоке. Это тоже лишь быстрые углеводы и никакой пользы. А ещё и молоко влияет на инсулин.
3. Фрукты. Они, безусловно, полезнее булки или сдобных изделий, но не в одиночку.
Вообще любой правильный приём пищи, а особенно завтрак — баланс белков, полезных жиров и медленных углеводов.
Если вы больны диабетом, то вам подойдут следующие завтраки:
1. Омлет с авокадо и зеленью.
2. Творог с орехами.
3. Гречка с яйцом и творогом.
4. Тост из авокадо на хлебе цельного зерна.
5. Йогурт без сахара с семенами чиа.
Безусловно, назначать самому себе диету не нужно, с этим может справиться квалифицированный врач, к которому и нужно обращаться при диабете.
Ранее мы рассказывали, как следить за желчным пузырём.
Фото: Freepik
