Правда ли что 10 000 шагов полезны для здоровья или это миф
Многие считают, что цель в 10 000 шагов в день основана на строгих научных данных, но на самом деле она имеет коммерческое происхождение, рассказал редакции Nord-News медицинский директор Clean Clinic, врач эндокринолог, кандидат медицинских наук, профессор кафедры терапии Константин Овсянников.
В середине 1960-х годов японская компания Yamasa представила первый шагомер под названием «манпо-кей», что переводится как «счетчик 10 000 шагов». Число 10 000 было выбрано не из-за медицинских исследований, а из-за визуального сходства японского иероглифа для 10 000 с фигурой идущего человека. Эта маркетинговая кампания оказалась настолько успешной, объяснил эксперт. И последующие исследования подтвердили, что ходьба в таком объеме действительно приносит значительную пользу здоровью.
Польза для здоровья
Снижение риска преждевременной смерти. Каждые дополнительные 2000 шагов в день снижают риск преждевременной смерти на 8–11%, уверен Константин Овсянников.
Снижение риска деменции. Исследования показали, что прохождение около 9800 шагов в день связано с 50%-ным снижением риска деменции. Даже меньшее количество шагов, например 3800 в день, снижает риск когнитивных нарушений на 25%, считает специалист.
Улучшение сердечно-сосудистого здоровья. 10 000 шагов в день значительно снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая сердечную недостаточность, инсульт и сердечные приступы.
Контроль веса и хронические заболевания. Ходьба до 10 000 шагов в день помогает в управлении весом, особенно в сочетании с умеренным снижением калорийности питания. Она также снижает риск хронических заболеваний, таких как диабет 2-го типа и остеопороз, и улучшает метаболизм жиров, объясняет эксперт.
Кому следует быть осторожным?
Хотя ходьба не является сложным спортом и подходит для большинства людей, для некоторых она может быть неподходящей или даже вредной без предварительной подготовки, предостерегает врач. Так, активность не полезна людям с болезнями суставов, сердечно-сосудистыми заболеваниями, людям с нарушениями равновесия или мышечной слабостью, малоподвижным людям, диабетикам и пациентам с нейропатией. Если ваша цель — 10 000 шагов, проконсультируйтесь с лечащим врачом и увеличивайте нагрузку постепенно.
Ранее мы писали о том, какие продукты разжижают кровь и защищают от тромбов.
Фото: Freepik
