Как не заболеть в межсезонье
Осень — время года, которое олицетворяет не только увядающую красоту природы, в виде золотых и багряных листьев, но и сезон простуд. Это связано не только с изменением погодных условий и похолоданием, но и тем, что люди проводят больше времени в закрытых помещениях, где можно заразиться от больного человека, рассказала редакции Nord-News врач общей практики, натуропат, гериатр, гастроэнтеролог Елена Павлова. Поэтому, чтобы не пропустить красоту этого времени года, важно уделить внимание профилактике простудных заболеваний.
Сбалансированное питание и поддержка кишечника
Для того, чтобы поддержать защиту от простуды важно, чтобы иммунитет был крепким и справился с попавшей бактерией или вирусом. Одним из вариантов поддержки является сбалансированное питание с достаточным количеством белка, круп и овощей. Это связано с тем, что белок является материалом для выработки иммуноглобулина А, который помогает в поддержке местного иммунитета слизистых оболочек — вирусы и бактерии, в первую очередь соприкасаются со слизистыми, а потом проникают внутрь, объясняет эксперт.
При простудных заболеваниях именно этот иммуноглобулин играет важную роль, так как поддерживает местный иммунитет слизистых оболочек. Белок может быть как животного происхождения — рыба, мясо, яйца, где более полноценный набор аминокислот, так и растительного — чечевица, нут, фасоль, горох, который менее полноценный по незаменимым аминокислотам, считает врач.
Необходимо включать в рацион продукты богатые цинком и селеном — эти минералы могут обеспечить поддержку иммунной системы и помочь в борьбе с развитием простуды. Добавление в питание цельнозерновых круп и овощей может обеспечить организм этими минералами. Вариантом цельнозерновых круп может быть киноа, овсянка, гречка и т. д.
Еще одним фактором защиты от простуд является поддержка кишечника и микробиоты. Добавляйте овощи с каждым приемом пищи, чтобы обеспечить питание для микробиоты кишечника, предлагает Елена Павлова. Именно в кишечнике содержится 80% иммунной системы, а сама микробиота также участвует в поддержке защитных механизмов организма.
Специи для поддержки противовирусной защиты
Добавление специй поможет защитить организм от развития простудных, вирусных заболеваний осенью. Чай с имбирем, лимоном, кардамоном и куркумой отлично подходит для осуществления этой задачи. Эти специи обладают противовоспалительными, антиоксидантными и противовирусными свойствами, что также важно защиты от простуды.
Правильный питьевой режим и травяные чаи
Питьевой режим важен для того, чтобы слизистые дыхательных путей были увлажненными, так как если они сухие, то вирусу легче справиться с местным иммунитетом слизистых и проникнуть внутрь, остерегает эксперт. Именно вода обеспечивает увлажнение слизистых, а не кофе и чаи.
Травяные чаи
Травяные чаи с малиной, таволгой, эхинацеей, также могут обеспечить защиту от простуды, так как содержат витамин С и природный аспирин.
Поддержка иммунитета с помощью витаминов и минералов
Для поддержки защитных сил организма от простуд важны такие витамины, как Витамин D и С — они поддерживают противовирусную защиту. Витамин С ускоряет выработку интерферона — белка, подавляющего размножение вирусов.
Цинк и селен, также могут быть получены не только из питания, но и в виде препаратов. Безусловно не следует рассчитывать только на витамины, важно поддерживать в целом питание и здоровый образ жизни.
Гигиена и общие профилактические меры
Несмотря на сбалансированный рацион и витамины, никто не отменял соблюдать гигиену, мыть руки, так как это помогает защитить организм от попадания вирусов и бактерий на слизистые. Если вы надеваете маску, то ее необходимо менять каждые 2 часа — только в этом случае она может обеспечить защиту, отмечает врач.
Выбирайте одежду по погоде, чтобы она защищала от переохлаждений — осенняя погода обманчива и наличие солнца еще не означает тепла.
Проветривание помещения и поддержка влажности воздуха — еще один вариант защиты, чтобы в помещении не скапливались вирусы и бактерии, напоминает Елена Павлова.
Помните, защитные мероприятия работают в комплексе, пренебрегая одним фактором можно ослабить защиту и привести к развитию простудного заболевания, предупреждает врач.
Ранее мы писали о том, как избавиться от боли в пояснице без таблеток.
Соответствует редакционной политике
Фото: Freepik
