Советы помогут избежать диабета
Уровень сахара в крови важен для человека. Повышенный уровень глюкозы может вызвать опасное заболевание — диабет. Автор канала «Nice&Easy» назвала 7 действий, которые сохранят нормальный уровень сахара крови.
Заменяем плохие привычки на хорошие. Питаемся правильной едой. 90% рациона — это блюда, приготовленные самими из цельных продуктов (мясо, рыбы, яйца, птица, крупы, морепродукты, субпродукты, овощи, ягоды, полезное масло, бобовые, какао, чай, кофе).
Сладости и сахарные концентраты (мед, варенье, сухофрукты, соки, десерты на фруктозе и др.) едим в микродозах. Не надо есть булку вместо обеда, спонсировать будущий диабет.
Каждый день нужно двигаться не менее 60 минут. Если понервничали, не сидите и не ешьте. Ноги в руки — и в парк на прогулку. спасете от сахара сосуды, мозг, зрение и почки.
Бороться со стрессом поможет быстрая ходьба на свежем воздухе или медитация. Надежно, бесплатно, удобно и универсально. Сахар снижается за 20 минут.
Научитесь считать калории и пользуйтесь кухонными весами. Станет понятно, какие продукты переедаете. Обращайте внимание на количество углеводов, белков и жиров в рационе.
Не набирайте вес. Имейте контрольную одежду и весы. Взвешивайтесь не реже, чем 1 раз в неделю.
Хорошо высыпайтесь. Недостаток сна повышает уровень кортизола и грелина, и человек всё время хочет есть. Не принимайте пищу поздно вечером, не подходите по ночам к холодильнику.
Ранее мы рассказывали, что нормализуют сахар в крови 9 продуктов.
Фото: Freepik
