Снизить сахар в крови можно без лекарств и диет
Высокий уровень сахара в крови можно вернуть в норму без лекарств, без жёстких диет и без мучений. Сделала 8 простых шагов — изменила привычки, пояснила автор канала «Советы для здоровья».
Первая привычка. Больше двигайтесь. При движении мышцы забирают сахар из крови. 30 минут умеренной нагрузки 4–5 раз в неделю (быстрая ходьба, плавание, велосипед, танцы) снизит сахар.
Вторая привычка. Ешьте больше белка и полезных жиров. Если едите только углеводы (хлеб, рис, сладости, фрукты в больших количествах), сахар в крови взлетает, Добавляйте к каждому приёму пищи белок и полезный жир.
Третья привычка. Выбирайте углеводы с умом. Не все углеводы одинаковы. Есть «быстрые» — они превращаются в сахар за считанные минуты. А есть «медленные», которые постепенно высвобождают глюкозу.
Четвёртая привычка. Пейте больше чистой воды. Скрытый источник сахара — сладкие напитки и газировка. Замените все сладкие напитки на воду с лимоном, огурцом или мятой. Стакан воды за 20–30 минут до еды снижает аппетит и помогает не переедать.
Пятая привычка. Высыпайтесь по 7-9 часов в сутки. Недостаток сна приводит к гормональному сбою. Недосып стимулирует выработку глюкозы печенью. Мозг ищет быструю энергию и человека тянет к сладкому и мучному.
Шестая привычка. Учитесь управлять стрессом. Хронический стресс держит уровень сахара постоянно повышенным. Учитесь реагировать на стресс более спокойно, применяйте различные методики.
Седьмая привычка. Не пропускайте завтрак и готовьте его правильно. Печень ночью начала вырабатывать глюкозу, к утру её уровень может быть высоким. Если не запустить метаболизм, сахар остаётся в крови. Правильный завтрак — это белок + жир + клетчатка.
Восьмая привычка. Следите за весом. Снижение веса на несколько килограмм улучшает снижает уровень сахара в крови.
Ранее мы рассказывали, что нормализуют сахар в крови 9 продуктов.
Соответствует редакционной политике
Фото: Freepik
