Какой должна быть идеальная физическая форма
Многие мечтают об идеальной физической форме и нормальном весе. О том, как этого добиться, рассказали на Дзен-канале Nice&Easy.
Идеальной считается физическая форма, при которой процент жира на теле у женщин около 25%, а у мужчин — около 20%. Мышечная масса у женщин должна составлять до 40%, а у мужчин — до 50%.
Нормальным для женщин считается обхват талии 80 см, а у мужчин — 90 см. Тело не должно выглядеть, как яблоко или груша. В этом случае вся масса распределяется правильно.
Нормальные пропорции тела для женщин — песочные часы, для мужчин — прямоугольник. В определённых местах не должно иметься признаков отёчности.
Если вы хотите иметь женственную и мягкую фигуру, в рационе должно быть много углеводов. Для более спортивной фигуры нужно есть больше белка и овощей.
Чтобы организм получал все, что ему нужно, количество белков, жиров и углеводов должно быть таким: 33/33/33%. Чтобы соблюдать нормы, нужно грамотно составлять рацион и подсчитывать калории.
Ранее мы рассказывали, как продукты влияют на продолжительность жизни.
Соответствует редакционной политике
Фото: PxHere
