Ваши сосуды скажут вам спасибо!
Собрали 5 врагов вашего хорошего самочувствия — исключите их как можно быстрее.
1. Белый хлеб и выпечка
Казалось бы — пара тостов на завтрак, что в этом плохого? Но белая мука поднимает сахар в крови, а значит и давление.
Что делать:
- Выбирайте цельнозерновой или ржаной хлеб
- Ограничьте булочки и батоны
- Проверяйте состав: соли не больше 1 г на 100 г
2. Сыры и колбасы
Всего 100 г сыра могут содержать половину дневной нормы соли! А в колбасах и сосисках к соли добавляются еще и фосфаты и консерванты.
Что делать:
- Ешьте сыр как деликатес, а не ежедневно
- Откажитесь от колбасы, замените ее мясом
3. Кофе
Чёрный кофе — не проблема. Но кофе с молоком, сахаром и булочкой — это тройной удар по сосудам: кофеин + сахар + жиры = выброс гормонов стресса.
Что делать:
- Пейте кофе после еды, а не натощак
- Откажитесь от сахара и сливок
- Не пейте кофе после 14:00
4. Магазинные соусы
Майонез, кетчуп и соевый соус — это соль, сахар и химия. Всего 2 ложки соевого соуса — и дневная норма соли превышена.
Что делать:
- Готовьте домашние соусы
- Лимонный сок и оливковое масло — ваши верные друзья
- Читайте этикетки: соли должно быть не больше 1 г на 100 г
5. «Полезные» сладости
Мёд, сухофрукты и злаковые батончики резко повышают сахар.
Что делать:
- Ешьте сладкое только после основной еды
- Выбирайте свежие фрукты и ягоды
- Пейте больше воды
- Ешьте чаще зелень, гречку и свёклу
- Гуляйте хотя бы 20-30 минут в день
Перлова Елена
Фото: PxHere
