Встречаем здоровье после 60: 3 продукта, от которых стоит отказаться ради сердца и сосудов

Отказаться от любимого с детства бывает непросто. Но годы идут, и организм уже не справляется с прежней легкостью. То, что радовало раньше, теперь может обернуться тяжестью для сердца и сосудов. А следом могут прийти гипертония, проблемы с сердцем, повышенный риск инсульта, сообщает «Академия Вкуса».

Хорошая новость: вы можете многое изменить. Достаточно скорректировать подход к еде, и результат появится.

Почему холестерин важен особенно после 60?

С годами организм работает медленнее. То, что раньше переваривалось легко, теперь требует больше усилий. «Плохой» холестерин (ЛПНП) начинает накапливаться в сосудах, образуя со временем барьеры для крови. Сердцу приходится трудиться вдвойне, давление растет, кровообращение ухудшается.

Ароматная жареная картошечка или рыбка с корочкой? Соблазнительно, но для сосудов не лучший выбор. Калорий в такой еде тоже больше, чем нужно, и излишки превращаются в жировые запасы.

Чем заменить: Попробуйте запекать в духовке или готовить на пару. Запеченная скумбрия с лимоном и травами не менее вкусна, но гораздо полезнее. Используйте пергамент или фольгу — блюдо останется сочным, а убирать легко.

Каша, сваренная на жирном молоке повышает холестерин. А избыток сахара создает лишнюю нагрузку.

Лучше готовить каши на воде или растительном молоке, а вместо сахара ягоды или банан, мед.

Полуфабрикаты и колбасные изделия: Сосиски и колбаса выручают, когда нет времени. Удобно, но далеко не полезно. В них много трансжиров, соли и консервантов. Это не только поднимает холестерин, но и задерживает воду, вызывая отеки.

Бутерброд с отварной курицей, свежим огурцом и салатом будет вкуснее и полезнее колбасного. Разнообразить помогут горчица или ломтик авокадо.

Чтобы не было стресса:

Овощи — каждый день: Они не только украшают стол, но и помогают выводить лишний холестерин. Делайте свежие салаты с оливковым маслом или запекайте овощи (кабачки, брокколи с чесноком) — это вкусный и легкий гарнир.

Рыба важнее жирного мяса: В рыбе много Омега-3 кислот, которые укрепляют сосуды и снижают «вредный» холестерин. Скумбрия или сельдь с лимоном — отличный ужин.

Маленькие, но постоянные шаги к здоровому питанию принесут больше пользы, чем резкие ограничения, и откроют мир новых вкусов. Снижение холестерина — это не наказание, а путь к более легкой и активной жизни.

Ранее мы рассказывали о 8 продуктах, которые могут навредить пожилым людям.

Герман Спирин

Фото: Freepik

Другие новости за сегодня

НОВОСТИ МУРМАНСКА И
МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ

17:42«Уличное пианино» в Мурманске готовится к концерту

16:18Поисковики нашли останки трёх бойцов Красной Армии в Печенгском районе

15:56Асфальт в Мурманской области плывет и тает

15:36Не берут взяток: в Мурманске наградят честных полицейских

15:13Судьи из Печенгского округа покрасили и очистили «Братскую могилу советских воинов»

14:40В Заполярном Мурманской области планируют назвать спортивные объекты в честь легендарных тренеров

13:45Чиновники назвали причины усыхания деревьев в Мурманске

13:38Северяне считают новый остановочный комплекс в Ловозерском районе «актом вандализма»

13:09Рыбьи головы повсюду: жители Ура-Губы бьют тревогу

12:43Мурманскому мемориалу воинам-интернационалистам исполнилось 30 лет

12:28Жители Мурманска всю ночь жаловались на перебои с электричеством

12:22По 500 тысяч рублей на тропу духов и «Фиделя»: В Ловозерском районе снимут кино о Севере

17:27Принты в одежде женщин после 50: дерзко и смело — кто сказал, что нельзя их носить

17:00Лопухи не выпалываю, как сорняки: готовлю из них салат по японскому рецепту — там это считается деликатесом

16:43У Цукерберга нет привычки считать спички в электричке: гимнастика для ума — проверим вашу смекалку

16:33Без него макияж не выглядит законченным: один штрих — разница колоссальная

16:00Скумбрию не солю: запекаю в духовке с паприкой и чесноком — рыба сочная, с нежным вкусом

15:45Звезды всё решили за вас: после 31 июля 2 знака Зодиака встретят свою настоящую любовь

Все новости