Как победить запоры и вздутие: три простых продукта для здорового завтрака
Если вы столкнулись с проблемами пищеварения — частыми запорами, вздутием, тяжестью в животе, — возможно, причина кроется в привычном завтраке, пишет автор канала Нутрициолог. Фитнес-тренер. Многие, экспериментируя с диетами и детоксами, упускают из виду простые, но эффективные продукты, которые действительно помогают кишечнику работать как часы. Опыт показывает: иногда достаточно добавить к утреннему приёму пищи всего три ингредиента, чтобы почувствовать заметное облегчение.
1. Натуральный йогурт — основа для здорового микробиома
Натуральный йогурт без сахара и добавок — это не просто модный продукт, а настоящая поддержка для кишечника. Он содержит пробиотики, которые помогают восстановить баланс микрофлоры, особенно после 40–50 лет, когда выработка собственных лактобактерий снижается. Регулярное употребление йогурта способствует мягкому пищеварению, уменьшает вздутие и чувство тяжести.
Совет: Выбирайте свежий йогурт, ешьте его тёплым, можно добавить ложку отрубей или натёртого яблока для усиления эффекта.
Важно: При непереносимости лактозы попробуйте безлактозные или растительные йогурты, начните с небольших порций.
2. Яблоко (печёное или свежее) — мягкие волокна для комфортного пищеварения
Яблоки — доступный источник клетчатки, которая мягко стимулирует работу кишечника. Печёное яблоко особенно полезно для тех, кто страдает от вздутия или изжоги: оно легче усваивается и реже вызывает дискомфорт.
Совет: Натирайте яблоко на тёрке и добавляйте в йогурт или творог, запекайте с корицей для вкуса.
Альтернатива: Если яблоки не подходят, попробуйте мягкие груши или печёную сливу.
3. Овсяные или кукурузные отруби — натуральная «щётка» для кишечника
Отруби — это концентрированный источник пищевых волокон, которые помогают наладить регулярный стул и избавиться от чувства тяжести. Они действуют как мягкий стимулятор, не раздражая кишечник.
Совет: Начинайте с половины чайной ложки, добавляйте отруби в йогурт, кашу или творог, обязательно пейте больше воды.
Ранее мы писали про 5 простых рецептов завтрака для всей семьи.
Фото: Freepik
