С годами тело становится менее предсказуемым, а лишние килограммы — чуть более настойчивыми. Но это не конец истории, а новый поворот, где главное — понять правила игры, сообщает «Активный возраст».
После 55 лет организм меняется: замедляется метаболизм, снижается уровень гормонов, мышечная масса уменьшается. Это нормально, но не оправдание для бездействия. Эксперты говорят: правильное питание, умеренная активность и внимание к себе помогут обрести чувство контроля и уверенности.
В заблуждение может ввести все, что угодно. Например, женщина ростом 165 см и весом 70 кг будет иметь индекс массы тела (ИМТ) 25,7 — почти у верхней границы нормы. Однако если талия превышает 80 см, стоит задуматься о коррекции образа жизни. Важно также проверить уровень сахара, холестерина и витамина D перед началом изменений.
Ежедневно в рационе должны быть белки (мясо, рыба, творог), медленные углеводы (гречка, овсянка) и полезные жиры (орехи, авокадо). Сладости можно есть, но в меру — только 2–3 порции в день.
Также достаточно 150 минут быстрой ходьбы в неделю. Это не марафон, а размеренная прогулка, во время которой вы ещё можете разговаривать, но уже не спеть целую песню.
Четыре стакана воды в день, приёмы пищи каждые 3–4 часа и готовка на пару или запекание — всё это помогает организму легче адаптироваться к новой ритмике.
Возраст — не причина отказаться от красивой жизни. Небольшие, но последовательные шаги помогут найти внутренний баланс, улучшить самочувствие и сохранить форму без стресса.
Ранее мы рассказывали, как есть пшенную кашу на завтрак и худеть.
Фото: Freepik
