Норма белка должна рассчитываться индивидуально
Белок играет важную роль в организме. Вреден как его недостаток, так и избыток. Диетолог, эндокринолог Дарья Диброва рассказала дзен-каналу «Известия», как рассчитать норму белка в день для взрослого человека.
По её словам, норма потребления белка зависит от физической активности человека и от состояния здоровья. Для людей с низкой физической нагрузкой достаточно 1,0–1,2 г/кг, с высокой — 1,6–1,8 г/кг. Профессиональным спортсменам нужно 1,8–2,2 г/кг.
При этом важно помнить, что белое вреден при почечной недостаточности. При переизбытке белка плохо реагирует желудочно-кишечный тракт (ЖКТ): появляются тяжесть, вздутие, метеоризм, запоры.
В то же время при дефиците белка страдают практически все системы организма — кожа, ногти, волосы, связки и мышцы. Белки важны для поддержания жизненно важных органов — сердца, головного мозга, печени, почек и сосудов.
Терапевт Мария Уянаева пояснила «Ленте.ру», что норма белка должна рассчитываться индивидуально для каждого человека. У пожилых она должна быть выше, чем у 20-летних молодых людей.
Ранее мы рассказывали, почему белок плохо усваивается.
Фото: Freepik
