Секреты профессиональных сомнологов для спокойных ночей
Ночные пробуждения в период с 3 до 5 утра, являются распространённой проблемой. В голове возникает поток мыслей, который мешает расслабиться и заснуть, а утром приходится вставать, не выспавшись. Врач-сомнолог Роман Бузунов пояснил, что причиной может стать хронический стресс. Об этом стало известно на дзен-канале АиФ.
Под утро организм выделяет кортизол — гормон стресса, активизируется мыслительная деятельность, и силы быстро иссякают, при этом времени для полноценного отдыха уже нет. В результате человек чувствует себя уставшим и разбитым на протяжении дня.
Чтобы избежать развития хронической бессонницы, важно не лежать без сна дольше 15 минут, пытаясь уснуть. Если не получается, лучше встать и заняться спокойным, скучным делом, не используя при этом телефон. Кроме того, стоит соблюдать режим сна.
В течение дня стоит поддерживать бодрость разными способами. Дрневной сон и даже просто сонливость могут усугубить состояние.
Употребление снотворных таблеток возможно только в отдельных случаях, например, перед важным событием, когда необходимо нормально выспаться. Регулярное использование подобных препаратов запрещено, так как они вызывают ощущение вялости и сонливости в течение дня.
Ранее мы назвали главные причины развития деменции.
Соответствует редакционной политике
Фото: Freepik
