Физиотерапевт Уилл Харлоу выделяет четыре столпа здоровья, которые должны быть включены в программу тренировок каждого человека: сила, подвижность, равновесие, а также здоровые кости и суставы.
Упражнение для всех уровней подготовки
Харлоу отметил, что одно упражнение особенно хорошо подходит для поддержания физической формы и повышения эффективности, будь вы целеустремлённый человек, стремящийся нарастить мышечную массу за короткое время, или новичок в фитнесе, пытающийся укрепить своё здоровье.
Речь идёт про приседания с гантелью — движение, которое одновременно тренирует силу, стабильность и подвижность. Упражнение заключается в том, чтобы держать гантель или другой тяжёлый предмет обеими руками перед грудью.
Вот и всё — вам не нужен спортзал, опыт работы со штангой, тренажёрами или другим оборудованием, а риск травм низок.
Харлоу отмечает, что приседания с гантелью задействуют всё тело одновременно, работая мышцами спины, рук и ног, при этом вы контролируете вес. Во время приседаний также работают суставы коленей, бёдер и лодыжек. Кроме того, размещение веса перед телом активизирует мышцы пресса и бёдер.
Как получить максимальную пользу
Чтобы получить максимальную пользу от тренировки приседаний, Харлоу рекомендует сосредоточиться на концепции, называемой «количество повторений в запасе» — это то, сколько ещё повторений вы можете выполнить, прежде чем достигнете мышечного отказа, когда вы больше не можете поднимать вес.
Исследования показывают, что конкретное количество повторений менее важно, чем нагрузка на мышцы, то есть работа до тех пор, пока вы едва сможете сделать ещё одно-два повторения.
Ранее мы рассказали про формулу расчёта предполагаемого роста вашего ребёнка.
Фото: Соцсети
Соответствует редакционной политике
