Такая физнагрузка доступна даже для пенсионеров
Ходьба наиболее подходящее занятие для человеческого тела. Она не убьёт ваши суставы.
Автор Дзен-канала «Тюнинг тела — блог Дениса Мгеладзе» рассказал, как познакомился с 70-летним бодрым мужчиной, который просто «правильно ходит» по квартире каждый день в течение 30-40 минут.
Благодаря ежедневной активности его давление стабильно, сахар в норме, вес стабильный, пресс плоский, осанка прямая, сон глубокий, настроение бодрое, великолепные память и речь.
Такое занятие возможно в любое время года, пока за окном дождливо, сыро, жарко или снежно.
Для начала следует размяться, а потом в течение получаса ходить, не сутулясь. При этом ступать нужно, перекатываясь с пятки на носок. Дыхание должно активировать глубокие мышцы корпуса — при вдохе надувать живот, при выдохе — втягивать.
Такая ходьба должна проходить в одном и том же ритме, дыхание — вдох на 3–4 шага, выдох на столько же. Чтобы не стало скучно, можно добавить обратную ходьбу, марш, переход на носочки, пятки, боком. Можно также подвигаться по лестнице.
После активных действий следует глубоко подышать и расслабиться.
Ранее мы рассказывали, как домашняя гимнастика поможет укрепить ноги пожилым людям.
Фото: Freepik
