Давление как у космонавта, а осанка как у молодого офицера: волшебное домашнее упражнение от советского физкультурника — бодрость без особых усилий

Такая физнагрузка доступна даже для пенсионеров

Ходьба наиболее подходящее занятие для человеческого тела. Она не убьёт ваши суставы.

Автор Дзен-канала «Тюнинг тела — блог Дениса Мгеладзе» рассказал, как познакомился с 70-летним бодрым мужчиной, который просто «правильно ходит» по квартире каждый день в течение 30-40 минут.

Благодаря ежедневной активности его давление стабильно, сахар в норме, вес стабильный, пресс плоский, осанка прямая, сон глубокий, настроение бодрое, великолепные память и речь.

Такое занятие возможно в любое время года, пока за окном дождливо, сыро, жарко или снежно.

Для начала следует размяться, а потом в течение получаса ходить, не сутулясь. При этом ступать нужно, перекатываясь с пятки на носок. Дыхание должно активировать глубокие мышцы корпуса — при вдохе надувать живот, при выдохе — втягивать.

Такая ходьба должна проходить в одном и том же ритме, дыхание — вдох на 3–4 шага, выдох на столько же. Чтобы не стало скучно, можно добавить обратную ходьбу, марш, переход на носочки, пятки, боком. Можно также подвигаться по лестнице.

После активных действий следует глубоко подышать и расслабиться.

Ранее мы рассказывали, как домашняя гимнастика поможет укрепить ноги пожилым людям.

Мария Королёва

Фото: Freepik

Другие новости за сегодня

НОВОСТИ МУРМАНСКА И
МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ

09:45Футболисты «Севера» добились победы в очередном матче чемпионата СЗФО

09:35Житель Гаджиево прошагал по Мурманску 156 км за 26 часов без остановки

08:33«Лето не спешит»: облачность и дожди не отступают с Кольского полуострова

16:28В Лапландском заповеднике после таяния льда в июне зацвели орхидеи

15:03«Небо на телефон» всё лето будут показывать на выставке в Мурманске

14:02Владыка Иаков отправился на Шпицберген для освящения морского пути

13:53Мурманчане о школьниках, убирающих улицы: «Ну и работники!»

12:10Застрявший на скалах Териберки сухогруз задействовали под вертолётную площадку

11:51«Низкий поклон за спасенные жизни»: Игорь Морарь поздравил северян с Днем медика

10:27Мурманская группа выступила на одной сцене с «Алисой» и «Арией»

10:01Североморск примет крупнейшую карбасную регату 5–6 июля

09:15101-летнюю пенсионерку спасли в Апатитах

09:283 дешёвых продукта против рака: борцы с онкологией — защитят клетки ДНК

09:16Отключил авиарежим на смартфоне — жди крушения самолёта? Пилот воздушного судна объяснил все последствия

09:11Овнам — новые перспективы, Ракам — эмоциональный взрыв: гороскоп на 17 июня

08:44Пошевелите серым веществом — это проверка на IQ=125: задание решается за 9 секунд

08:27Огурцы и помидоры в салате: полезно смешивать или нет — ответили диетологи

07:30Больше не пью горячую воду по утрам: нашла замену китайской методике — успокоила ЖКТ

Все новости