Известный врач и телеведущий Александр Мясников раскрыл уникальные свойства простого упражнения, доступного каждому.
Оказывается, обычный вис на турнике в течение всего трёх минут может принести спине такую же пользу, как часовая специализированная тренировка, пишет автор канала Фитнес по-русски.
Когда человек висит на перекладине, в его позвоночнике происходят удивительные процессы. Под действием силы тяжести происходит естественная декомпрессия — позвонки мягко отдаляются друг от друга, освобождая межпозвоночные диски от постоянного давления. Это создаёт эффект, сравнимый с профессиональным массажем или вытяжением у мануального терапевта.
Доктор Мясников объясняет, что во время виса улучшается питание хрящевой ткани, активизируется кровообращение и снимаются мышечные спазмы, которые часто становятся причиной хронических болей в спине. Особенно это актуально для людей, ведущих малоподвижный образ жизни или испытывающих постоянные нагрузки на позвоночник.
Для достижения максимального эффекта важно соблюдать несколько простых правил. Хват должен быть прямым, немного шире плеч, чтобы обеспечить правильное распределение нагрузки. Тело нужно полностью расслабить, позволив ногам свободно свисать вниз. Дыхание должно оставаться ровным и спокойным — никаких задержек или учащённого ритма.
Начинать рекомендуется с коротких подходов по 30 секунд, постепенно увеличивая время до рекомендуемых трёх минут. Доктор подчёркивает, что это упражнение не требует специальной физической подготовки и доступно людям любого возраста.
Несмотря на кажущуюся простоту, в некоторых случаях перед выполнением этого упражнения стоит проконсультироваться со специалистом. Это особенно важно для людей с диагностированными грыжами межпозвоночных дисков, выраженным сколиозом или острыми болями в спине. В таких ситуациях бесконтрольное выполнение даже такого простого упражнения может принести больше вреда, чем пользы.
Оптимальным временем для выполнения этого упражнения доктор Мясников называет утренние часы — это помогает «разбудить» позвоночник после ночного отдыха. Также полезно делать небольшие подходы в течение дня, особенно после длительного сидения за компьютером. Многие устанавливают компактные турники в дверных проёмах, чтобы иметь возможность регулярно снимать напряжение со спины.
Ранее мы писали, что можно употреблять, чтобы похудеть без спорта.
Фото: Freepik
