Ужин пищи должен быть лёгкий
Многие думают, что после 60 лет лучше ложиться спать на голодный желудок, рассказал автор канала «Фитнес по-русски». Но это не так.
Творог 5-9% жирности это просто идеал на вечер. В нем есть кальций для костей и магний для нормального сахара в крови. Только лучше без сахара.
Морская рыба легко усваивается и в ней есть полезные жиры. Небольшая порция в 100-150 грамм поможет сердцу и щитовидной железе. Лучше есть с овощами, а не с хлебом.
Яйца на ужин это неплохо. В них есть белок и помогают от бессонницы. Можно сделать омлет с помидорами или съесть парочку варёных.
Горсть сырых орехов утолит голод, и сон будет лучше. В них есть мелатонин, а он помогает уснуть.
Из фруктов вечером можно киви, грушу или ананас. Они помогают работе кишечника и в них тоже есть мелатонин.
Ранее мы рассказали, когда надо ложиться спать.
Фото: Freepik
