Существуют простые способы укрепить мышцы без жестких диет и изнурительных тренировок.
Один из самых эффективных методов — упражнение «вакуум». Его выполняют утром натощак: после глубокого выдоха нужно максимально втянуть живот и задержаться в этом положении на 20 секунд. Регулярное выполнение этого упражнения уже через пару недель дает видимый результат.
Не менее полезной оказывается планка с акцентом на втягивание живота. Начинать можно с 30 секунд, постепенно увеличивая время до минуты. Это упражнение не только укрепляет пресс, но и помогает улучшить осанку.
Для вечернего расслабления подходит дыхательная практика, когда в положении лежа сознательно работают мышцами живота во время глубокого вдоха и выдоха. Это одновременно и тренировка, и способ снять напряжение.
Дополнительный эффект дает контроль за потреблением соли и достаточное количество воды. Эти простые меры помогают избежать задержки жидкости в организме, что тоже влияет на объем живота.
Фото: Freepik
