Как уменьшить влияние стресса
Все люди периодически испытывают стрессы. Некоторые пытаются нормализовать ситуацию, успокаивая дыхание, но организм все равно работает в режиме «бей или беги».
По мнению нейробилога из Стэнфорда Эндрю Хубермана, около 90% совершают ошибки при дыхании. Из-за этого стресс только усугубляется. Для быстрого успокоения он советует делать 2 быстрых вдоха носом и медленный выдох через рот.
Это нужно повторять в течение 1 минуты, как минимум. Но лучше — до полного успокоения.
Также он советует принимать по утрам ледяной душ в течение 15 секунд. Благодаря этому днем выброс адреналина будет блокироваться. Контрастный душ позволяет уменьшить тревожность на 40% за месяц.
Также помогает восстановить эмоциональную стабильность простая техника психотерапевта Эмили Нагоски. Можно просто оставить все дела и в течение 30 секунда смотреть на листья на деревьях за окном.
Это позволит мозгам перезагрузиться. Люди, которые так делают на работе хотя бы 3 раза в день, совершают на 20% меньше ошибок из-за стресса.
Также хороший метод — написать самому себе письмо из будущего. Мозг поверит, что стрессовая ситуация позади, и все закончилось благополучно. Уровень напряжения уменьшится.
Ранее мы рассказывали, каких вещей не нужно стыдиться.
Фото: Freepik
