Логика ужина построена
Что нужно сделать, чтобы лечь спать без мучительного чувства голода и проснуться стройным, бодрым и легким, рассказывает автор Дзен-канала «Nice&Easy».
Заготавливайте ужин заранее, потому что так меньше шанс переесть.
Важный момент: ужин всегда существенно меньше по калорийности. Он нужен только для восстановления организма. Поэтому только белковая порция + клетчатка.
В это время мы уже не пьем напиткис кофеином во избежание утренней отёчности. Допустимы вода, шиповник, травяной чай.
Если вы не хотите ужинать, придется захотеть. От вашего режима питания зависят нормальная работа кишечника и эмоциональная стабильность.
Молочные продукты на ужин часто вызывают утренние отеки. От сладкого отказываемся наотрез. Возможен небольшой фрукт.
Включите расслабляющие продукты, которые способствуют выработке мелатонина: рыбу, вишню, индейку или курицу, зелень, какао, яичный белок, казеиновый протеин, ягоды, крестоцветные (лучше в термически обработанном виде, кабачки и огурцы.
Ранее мы рассказывали, как Елена Малышева похудела на 10 килограмм.
Фото: Freepik
