Эти продукты способствуют снижению аппетита
Нужно питаться так, чтобы глюкоза не поднималась, организм чувствовал себя сытым, не было голода, скачков аппетита и срывов наесться до отвала. Автор канала «Nice&Easy» назвала продукты, которые позволяют чувствовать себя сытыми.
Необходимо правильно составлять каждый прием пищи, чтобы было и сытно, и не тяжело, и эмоционально спокойно и приятно. Например отварные крахмалистые овощ (морковь, свекла, тыква, картофель) едим аккуратно. Если планируем терять вес, то это должно быть не более 100 г высоким содержанием белка.
Фруктов едим не более 2 штук в день. Слишком сладкие не выбираем. Смузи, пюре и соки не применяем. Отдельно кашу не едим, даже овсяную, быстро захотите есть. Добавляем к ней пару яиц, ягоды или овощной салат.
Повышают аппетит (происходит выброс инсулина в организме и хочется есть)такие продукты, как: белый хлеб, выпечка, изделия с добавленным сахаром, финики, шоколадные батончики, бананы, виноград, молочные продукты, белый рис, хлопья для завтрака и пиво.
Снижают аппетит, дают чувство сытости (инсулин реагирует на них спокойно) такие продукты, как: птица, мясо, яйца, субпродукты, жирная рыба, печень трески, сыры, морепродукты, некрахмалистые овощи, сало, любые масла, орехи, авокадо, цельные злаки, горький шоколад.
Ранее мы рассказывали, как побороть голод и не растолстеть.
Фото: Freepik
