Кто сталкивался с бессонницей или плохим сном, скорее всего, принимал какие-то медицинские препараты, травяные чаи и т. д. Но оказывается, правильный ужин или вечерний перекус способен стать нашим лучшим помощником в борьбе за качественный сон.
Молочные продукты и орехи
Кисломолочка на ночь — отличный вариант. Она даёт кальций, который помогает усваиваться триптофану. А из триптофана организм синтезирует мелатонин — главный гормон сна.
Для хорошего сна нужен магний, которого достаточно в орехах. Он расслабляет напряжённые мышцы, готовя тело ко сну. Плюс в орехах есть натуральный мелатонин. А если нас мучает голод поздно вечером, горсть орехов — идеальный перекус.
Бананы и тёплое молоко
В бананах есть триптофан и витамин В6, который помогает превращать триптофан в серотонин и мелатонин. Плюс магний и калий, которые расслабляют мышцы и нормализуют водный баланс. Всё это помогает организму расслабиться и наконец уснуть.
Тёплое молоко — это источник триптофана и кальция, которые запускают выработку мелатонина. Тёплая температура сама по себе расслабляет и создаёт ощущение комфорта.
Вам также будет интеерсно узнать про 3 полезных варианта ночного перекуса.
Фото: Соцсети
Соответствует редакционной политике
