Высокое давление — это не проблема исключительно пожилых. Заболевание быстро молодеет, а в молодости не всегда относимся к здоровью как положено, и поход к врачу кажется пустой тратой времени. Кардиолог из Гарварда Кимберли Паркс отмечает, что помочь себе можно дыхательными техниками.
Техника медленного выдоха
Итак, задерживаем дыхание на 5 секунд, а потом медленно выдыхаем через рот, сложив губы трубочкой, будто задуваем свечи на именинном торте. Это упражнение активирует парасимпатическую нервную систему и замедляет сердцебиение.
Второй метод называется «Дыхание по квадрату». Вдыхаем две секунды, задерживаем дыхание на две секунды, выдыхаем две секунды, снова задержка на две секунды. Повторяем 3 минуты.
Метод «4–7–8». Сначала глубоко вдыхаем носом и выдыхаем ртом. Затем снова глубокий вдох носом на счёт «четыре», задерживаем дыхание на счёт «семь», резко выдыхаем ртом на счёт «восемь». Такой ритм дыхания успокаивает нервную систему, а давление приходит в норму.
Попеременное дыхание ноздрями
Ещё помочь может попеременное дыхание ноздрями. Закрываем одну ноздрю пальцем, дышим через другую. Потом меняем. Метод снижает тревожность и улучшает самочувствие.
Ранее мы рассказали, как правильно пить воду.
Фото: Соцсети
Соответствует редакционной политике
