Поддержание нормального уровня тестостерона важно для здоровья мужчин, поскольку этот гормон играет ключевую роль в наращивании мышечной массы, повышении энергии и улучшении общего самочувствия.
Правильное питание может помочь поддерживать его оптимальный уровень.
Вот несколько продуктов, которые доказано помогают повысить тестостерон:
1. Чеснок и лук — от семи недуг
Чеснок богат флавоноидами, которые борются с воспалениями и свободными радикалами, замедляя старение клеток. Исследования показывают, что чеснок помогает повысить уровень тестостерона, улучшая работу клеток Лейдига, которые производят этот гормон. Лук, хотя и не имеет прямых доказательств, всё же поддерживает баланс репродуктивных гормонов.
2. Моллюски
Устрицы, мидии, гребешки и другие моллюски содержат много цинка, который необходим для выработки тестостерона. Дефицит цинка связан с понижением уровня этого гормона, особенно у пожилых мужчин.
3. Жирная рыба
Лосось, скумбрия, тунец и другие виды жирной рыбы богаты витаминами D и цинком, которые поддерживают уровень тестостерона. Мужчины с дефицитом витамина D чаще страдают от гипогонадизма, что может привести к снижению уровня тестостерона.
4. Листовая зелень
Шпинат и капуста богаты магнием, дефицит которого может понизить уровень тестостерона. Исследования показывают, что недостаток зелени может также снизить выработку семени.
5. Овощи семейства крестоцветных
Брокколи, цветная и брюссельская капуста содержат индол-3-карбинол, который помогает сбалансировать уровень эстрогена и тестостерона, поддерживая гормональный баланс. Эти овощи также обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.
6. Какао
Какао — это источник флавоноида кверцетина, который, согласно исследованиям, эффективно повышает уровень тестостерона. У молодых мужчин, принимавших добавки с какао, уровень тестостерона повысился по сравнению с группой, получавшей плацебо.
7. Авокадо
Авокадо содержит магний и бор, которые связаны с выработкой тестостерона и могут помочь при эректильной дисфункции. Исследования показывают, что бор способствует повышению уровня тестостерона как у мужчин, так и у женщин.
8. Травы
Женьшень, ашваганда, семена пажитника и корень форсколии — четыре травы, которые могут повысить уровень тестостерона, согласно исследованиям традиционной медицины и натуропатии.
9. Куриные яйца
Яйца — отличный источник белка, витамина D, полезных жиров и селена, которые важны для нормальной выработки тестостерона. Исследования показывают, что регулярное употребление яиц способствует улучшению уровня тестостерона.
10. Шампиньоны
Шампиньоны блокируют фермент ароматазу, который превращает тестостерон в эстроген. Теоретически это может помочь повысить уровень тестостерона, но для подтверждения этого эффекта необходимы дополнительные исследования.
11. Мёд
Натуральный пчелиный мёд способствует выработке тестостерона, улучшая работу клеток Лейдига. Хризин, содержащийся в мёде, блокирует ароматазу, предотвращая превращение тестостерона в эстроген.
12. Оливковое масло
Масло из оливок первого отжима может быть полезно для повышения тестостерона. Исследования показывают, что ежедневное употребление оливкового масла в течение трёх недель увеличивает уровень тестостерона и лютеинизирующего гормона.
13. Гранатовый сок
Гранатовый сок содержит антиоксиданты, которые могут повысить уровень тестостерона. В одном исследовании у молодых мужчин, которые пили гранатовый сок, уровень тестостерона увеличился, а воспаление уменьшилось.
Ранее мы рассказали, как вернуть красоту коже рук.
Фото: Freepik
