Современный человек всё чаще жалуется на плохой сон. Часто он сам виноват в этом из-за своего образа жизни, когда ложится когда попало, постоянно сидит с телефоном в руках, не может создать соответствующую атмосферу в спальне. Но есть продукты, которые могут помочь легче засыпать.
Тёплое молоко и бананы
Тёплое молоко, которое нам известно ещё с детства, содержит триптофан, участвующий в синтезе серотонина и мелатонина — главных регуляторов циркадных ритмов. Стакан тёплого напитка перед сном поможет нервной системе расслабиться.
Оказывается, стоит поесть бананов перед сном. Это источник магния и калия. Эти микроэлементы снимают мышечное напряжение, активируют ту часть нервной системы, которая отвечает за покой. Натуральные сахара дают лёгкое насыщение без резких скачков глюкозы.
Гречка и орехи для крепкого сна
Гречка богата витаминами группы В и сложными углеводами. Она поддерживает нервную систему, обеспечивает стабильный уровень энергии. Чувство сытости от гречки предотвращает ночные пробуждения от голода, то есть наш сон не прерывается.
Миндаль и грецкие орехи содержат омега-3 жирные кислоты, магний и натуральный мелатонин. Небольшая горсть орехов снижает тревожность, помогает перейти в состояние покоя. Только важно соблюдать умеренность, так как орехи калорийны.
Ранее мы рассказали про два вида продуктов, от которых лучше отказаться.
Статья носит информационный характер и не является медицинским назначением. Требуется консультация квалифицированного врача.
Фото: скрин YouTube
Соответствует редакционной политике
