Врач Александр Мясников высказался против крайностей при подходе к рациону питания. Доктор не требует отказываться от всего вкусного ради салата и воды. Надо просто очертить для себя, так сказать, серые зоны.
Красное мясо, рыба и овощи
Красное мясо, особенно в переработанном виде, максимально ограничить. Вместо этого чаще есть морскую рыбу, курицу или индейку.
А вот к растительной пище у Мясникова особое отношение: специалист советует в день съедать не менее 500 граммов фруктов и овощей.
Лосось, скумбрия, сардины — в обязательном порядке для сердца и сосудов. Омега-3 жирные кислоты поддерживают эластичность сосудов и борются с воспалением.
Как правильно завтракать, обедать и ужинать
Завтрак может быть разным. Здесь позволительна яичница с помидорами и маленьким кусочком мяса. Или овсянка без сахара и масла. А вот манную кашу Мясников называет «крахмальной бомбой» и советует от неё отказаться.
Обед должен быть лёгким, но полноценным: суп, курица или рыба с овощным гарниром. Салаты лучше заправлять лимонным соком, а не майонезом. И вставать из-за стола с лёгким чувством голода, а не с тяжестью.
На ужин Мясников советует гречку с грибами, салат, кусочек индейки или кисломолочку.
А ещё мы рассказывали про 4 способа помочь печени с утра.
Фото: kinoafisha.info
Соответствует редакционной политике
